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水煮蛋减肥法toutiao

2019-01-12 18:01:48
水煮蛋减肥法   水煮蛋减肥法是指15天内,以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法,称半个月内体重能减少8斤。水煮蛋高蛋白,饱腹感强,营养丰富,能帮助减肥,但是一天吃4-5个鸡蛋,并且连续吃15天,会造成体内营养素的不平衡,引起一系列的不良反应。那么下面我们来看看水煮蛋都有哪些吃法呢?

一、水煮蛋减肥法水煮蛋的五种吃法

  

  水煮蛋减肥法对于很多人还是适用的,但是吃法不同也可导致减肥效果不同。水煮鸡蛋促进了胰高血糖素的分泌,导致促进脂肪分解,这是水煮鸡蛋减肥的真正原理所在。下面一起看看水煮蛋的五种吃法吧

  1、吃鸡蛋先吃一颗塑纤果,一般建议在进食之前都吃一粒塑纤果,为什么呢?因为塑纤果可以在体内形成脂肪膜充分抵挡脂肪的吸收。对于吃鸡蛋也是一样,鸡蛋酯类成分和磷脂成分较多,要想这些物质不被吸收,吃之前来一粒塑纤果。塑鲜果主要的减肥三大特点:快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。

  2、简单的方法,是在一个小碟子里放一点儿酱油或者醋蘸着吃。那碟子不是平底的,否则酱油放少了蘸不到,放多了又浪费。如果找不到合适的碟子,用一个小碗盛酱油也可以。

  3、对于稀黄蛋,用小勺将鸡蛋在酱油里滚几滚,而后整体捞起来,一口吸掉蛋黄,而后再将蛋白放在酱油碟子里,用勺子切块,慢慢食用。

  4、对于糖心鸡蛋,可以用小勺将鸡蛋放在酱油里滚几滚,用小勺切块食用。

  5、比较高雅的吃法是,将煮好的鸡蛋不剥壳,大头朝下放在一个小高脚杯里,高脚杯的杯口比鸡蛋大头要小些,使鸡蛋能被托在杯口上。准备一些精盐、胡椒粉。用小勺轻轻敲破上面的蛋壳,剥去一些壳。撒一点盐和胡椒粉在露出的鸡蛋尖头,用小勺切下食用。而后,剥一点皮,撒一点精盐和胡椒粉,切一点,直至吃完。


二、水煮蛋减肥法该怎么做

  

  朋友们可以尝试水煮蛋减肥法,为自己指定一周的食谱。提醒大家的是,食谱不能只是鸡蛋,还需要其他食物搭配,这样的减肥效果会更加明显,也不会损害身体。

  水煮蛋减肥法一日食谱

  早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个

  纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间。

  中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

  新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

  晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋

  水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

  


三、水煮蛋减肥法一周食谱

  


  周一

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

  晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

  周二

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  中餐:水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

  晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份,切记份量不能太足。

  周三

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  中餐:水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

  晚餐:水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  周四

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

  晚餐:羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

  周五

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯宝宝反复发高烧怎么办

  中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

  晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

  周六

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯小儿推拿退烧手法

  中餐:水果沙拉1份。

  晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

  周日

  早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

  晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。


四、水煮蛋减肥法的注意事项

  

  吃水煮蛋也可以瘦身?根据鸡蛋的营养原理,吃鸡蛋真的是可以达到瘦身的目的,因此很多人都开始狂吃鸡蛋进行减肥了,但是凡事都有一个“底线”,水煮鸡蛋减肥也不例外,在这里小编要介绍水煮蛋减肥需要注意的问题。

  1、热量控制在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也相等。

  2、不能饿着千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食一岁多宝宝发烧

  3、切勿短时间减肥不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。

  4、瘦后不要吃甜食、淀粉类成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也不会轻易反弹的。

  5、身体疾病者不可尝试大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有什么副作用,但需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

  以上就是水煮蛋减肥需要注意的问题的介绍啦,大家在采取鸡蛋减肥的时候,还是要把握一下,不要为了美丽而什么都不顾哦。


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